Je hebt misschien gehoord dat de enige manier om af te vallen is door minder calorieën binnen te krijgen. Helaas is dat niet waar. Een restrictief dieet geeft je waarschijnlijk een hongerig, onbevredigd en onzeker gevoel over je lichaam. Als je wilt afvallen en het er voorgoed af wilt houden, is een gezond dieet essentieel. Een gezond dieet richt zich op voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid (de hoeveelheid calorieën in een bepaalde hoeveelheid voedsel). Door minder voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid te eten, kunt u uw calorie-inname verminderen zonder uw voedselopties te beperken of grote hongergevoelens te veroorzaken. Diëtisten begrijpen dat het wat experimenteren kan kosten om erachter te komen welke soorten voedsel het beste passen bij uw specifieke voedingsbehoeften. Echter kan u hier terecht voor een professionele dietitian. In de tussentijd zijn hier enkele tips van een professional over hoe u de juiste voedingskeuzes kunt maken om u te helpen gewicht te verliezen:

Ontbijt als een koning of koningin.

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Studies tonen aan dat mensen die niet ontbijten meer kans hebben op overgewicht of obesitas. Je moet dus een paar uur voor het slapen gaan eten. Er zijn veel redenen waarom het overslaan van het ontbijt slecht voor je kan zijn. Het overslaan van maaltijden kan je stofwisseling vertragen en je later op de dag een hongeriger gevoel geven. Studies hebben ook aangetoond dat ontbijten een aantal belangrijke gezondheidsvoordelen heeft, waaronder: – Betere bloedsuikercontrole – Vermindert het risico op diabetes en hartziekten – Betere geestelijke gezondheid – Verhoogde alertheid en concentratie – Minder kans op overgewicht – Voorkomt gewichtstoename – Meer verzadiging – vermindert aanzienlijk honger en trek – Beter immuunsysteem – meer weefselherstel en regeneratie

Kies eiwitrijk voedsel als tussendoortje.

Eiwitrijk voedsel kan een effectieve manier zijn om het hongergevoel te beteugelen en u langer een vol gevoel te geven. Enkele voorbeelden zijn:

• Eiwitshakes – Deze kunnen een geweldige optie zijn als je op zoek bent naar een snelle maaltijd. Zorg er wel voor dat je geen proteïnepoeders met toegevoegde suikers gebruikt. Er zijn kant-en-klare shakes die geen suiker of melk bevatten en weinig calorieën bevatten.
• Mager vlees – Gemalen kip, kalkoen of rundvlees kan een uitstekende bron van mager eiwit zijn. Vergeet niet dat niet alle gemalen vlees gelijk is.
• Eieren – Eieren zijn een van de weinige voedingsmiddelen die tegelijkertijd eiwit en vet (cholesterol) voor energie leveren.

Laat je bord eruit zien als een regenboog.

Als je probeert gezonder te eten, wil je niet één voedselgroep volledig elimineren. Dat is een recept voor een ramp. Kies in plaats daarvan voor een regenboog van kleurrijke groenten en fruit. Uit een overzicht van studies uit 2015 bleek dat mensen die een regenboogdieet eten een betere bloedsuikercontrole hebben en minder kans hebben op obesitas.

Conclusie

Gezond eten kan je helpen afvallen en je gezondheid verbeteren. Als je probeert af te vallen, raden deskundigen je aan om de paar uur te eten en geen maaltijd over te slaan. Probeer je bord eruit te laten zien als een regenboog door fruit en groenten te eten, eiwitrijk voedsel en te kiezen voor magere zuivelproducten. Als je wilt slagen in het verliezen van gewicht, moet je een paar aanpassingen maken in je dieet.